日本人の睡眠時間は世界的に見ても短いようです。
仕事が忙しいと、なかなか睡眠時間を取れないですよね。
皆さんはどのくらいの時間眠っているでしょうか？
今回は睡眠時間に関する情報を、さまざまお届けします。
睡眠時間が足りないと、認知症のリスクが高まったり、日常生活に悪影響があったりするようです。
適切な睡眠時間を解説していくので、併せて確認するようにしましょう。
睡眠をしっかりとって、健康的な生活が送れるようになりましょう。
睡眠時間と認知症の関係
興味深いデータがあります。
国立長寿医療研究センターが夜更かしをする高齢者は、認知症に罹りやすいと発表しました。
この調査によると、午後9時～11時眠る人と比較して、夜11時以降に寝る人は、認知症のリスクが1.83倍高いということがわかったのです。
つまり、高齢者ほど、夜更かしをせずにさっさと眠ってしまった方がいいのです。
但し、認知症と睡眠時間の因果関係は詳しくはわかっていないようです。
人間には体内時計や生体機能のリズムがありますが、睡眠時間が短くなると、その体内時計やリズムが崩れるのだそうです。
そして、それが原因になって、認知症のリスクが発生するのではないと、仮説が立てられています。
では、具体的にどのくらいの時間眠れば、健康的な生活が送れるのでしょうか？
次項では、世代別にベストな睡眠時間がどのくらいなのか解説していきます。
えっこんなに必要なの！？各年齢別に見る睡眠時間のベストとは
年齢によって、必要な睡眠時間が変わってきます。
幼い子どもなら、たくさんの睡眠時間が必要ですし、働き盛りの大人は、睡眠時間が短い傾向があります。
具体的な世代別の睡眠時間の目安をみていくと、
【世代別の睡眠時間の目安】
・0歳～6歳：10時間～17時間
・7歳～13歳：8時間～11時間
・14歳～19歳：8時間～10時間
・20歳～29歳：7時間～9時間
・30歳～59歳：7時間～9時間
・60歳以降：7時間～8時間
以上が、世代別の睡眠時間の目安です。
小さな子供は、やはりそれなりに睡眠時間が必要であり、10時間以上の睡眠時間を確保するのが目安となっています。
また、大人であってもある程度の睡眠時間を確保した方がよさそうです。
ベストな時間帯は、7時間～9時間程度となっており、7時間以上眠ることが求められているのです。
但し、こちらのデータはあくまでも目安です。
ベストな睡眠時間は人によっても差があります。
例えば、仮に睡眠時間がデータよりも短いと感じても、あなたがそれほど健康に問題がないのであれば、その睡眠時間でも問題ありません。
しかし、午前中の眠気が強い。仕事がはかどらない。体がだるいなど、明らかな健康被害があるのであれば、睡眠時間が足りていない可能性があります。
このような場合は、しっかりと眠るようにしましょう。
では、睡眠時間が足りないと、一体、どのような健康被害が出てくるのでしょうか？
次項では、睡眠不足が招く弊害について、詳しく解説していきます。
このままだと危険かも…！睡眠時間が少ない時に起こりうる症状とは
睡眠不足が招く影響とはどんなものがあるのでしょうか？
実は、睡眠不足はあなたが想像する以上のリスクがあるのです。
そのリスクについて詳しく見ていきましょう。
①．ストレスが増大する
睡眠不足が続くと、ストレスが増大しやすくなります。
ストレスは、心と体に大きな悪影響を与えるので注意が必要です。
具体的には、病気のリスクが高まり、高血圧や体重増加などの健康被害があります。
夜はぐっすりと眠って、1日の疲れを取っておくほうがいいでしょう。
②．体の免疫力が低下
睡眠不足は、体の免疫力を低下させてしまいます。
睡眠には、あなたの体が1日の活動で受けたダメージを回復させる役割があります。
しかし、睡眠が不足すると、ダメージを完全に回復させられず、免疫力が低下してしまうのです。
風邪を引きやすくなったと感じたら、もしかすると睡眠が足りていない証拠かもしれません。
③．気分の変動
睡眠不足になると、多くの人は怒りっぽくなるようです。
疲れていると、人は不機嫌になりやすく。イライラしたり、過敏に物事に反応したりします。
また、長期的な睡眠不足は、鬱病のリスクが上がると言われ、深刻な問題なのです。
イライラしているなと感じたら、睡眠時間が足りていない可能性が高いと言えます。
④．慢性疾患のリスクが増える
人間の体は夜眠っている間に、メンテナンスされます。
つまり、体の機能が調整されるのです。
しかし、睡眠不足が続くと、この調整が上手くいかなくなり、結果的に、慢性疾患の発病のリスクを上げてしまうのです。
睡眠時間が足りていないと、以上のような健康被害が起こると言われています。
気合で何とかなるだろう、と楽観的に考えるのではなく、深刻な健康被害が発生する前に、しっかりと睡眠時間を確保するようにしましょう。
自分にぴったりの睡眠時間を把握
仕事が忙しいから、寝る時間がない。
こんな風に思っている方も少なくないはずです。
しかし、睡眠不足は、さまざまな健康被害を発生させる原因を作ります。
そのため、あまり夜更かしせずに、最低でも7時間程度は睡眠時間を確保した方がよさそうです。
今回は睡眠時間に関する情報を色々解説しました。
世代別のベストな睡眠時間や、睡眠時間が足りない時のリスクなどを紹介してきたので、確認しましょう。
自分にぴったりの睡眠時間を把握することが非常に大事です。